حاسبة معدل الأيض الأساسي BMR

معدل الأيض الأساسي هو الطاقة التي يحتاجها الجسم للوظائف الحيوية فقط: التنفس والدورة الدموية وحرارة الجسم. هو نقطة البداية لحساب احتياجك اليومي من السعرات.

نوصي بمعادلة ميفلين-سانت جيور لأنها الأدق لمعظم البالغين في الدراسات المقارنة. إذا كنت تعرف نسبة الدهون في جسمك بدقة فمعادلة كاتش-مكاردل خيار جيد.

المعادلات المستخدمة

1. ميفلين-سانت جيور (1990): ذكر = 10 × الوزن + 6.25 × الطول − 5 × العمر + 5. أنثى: نفسها − 161.
2. هاريس-بينيديكت المعدلة (روزا وشيزغال 1984): ذكر = 88.362 + 13.397 × الوزن + 4.799 × الطول − 5.677 × العمر. أنثى = 447.593 + 9.247 × الوزن + 3.098 × الطول − 4.330 × العمر.
3. كاتش-مكاردل: 370 + 21.6 × الكتلة الخالية من الدهون، والكتلة الخالية = الوزن × (1 − نسبة الدهون).

الوحدات

• الوزن بالكيلوجرام، والطول بالسنتيمتر، والعمر بالسنوات
• النتيجة بالسعرات الحرارية (kcal) يوميا

المعادلات مخصصة للبالغين. الخطأ الفردي قد يصل إلى 10% أو أكثر. هذه أداة تقدير وليست تقييما طبيا.

أمثلة عملية

الأسئلة الشائعة

آخر مراجعة للمحتوى: 1 نوفمبر 2026